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是什么弄得你筋疲力尽

2018年10月11日来源:人性的优点 作者:戴尔·卡耐基 提供人:肥胖的小猪

一个令人吃惊的可悲事实是,无数不会轻易浪费金钱的人,却在鲁莽地虚掷与浪费自己的精力。

有一个难以令人置信的事实:仅是劳心的工作,并不会让人感到疲倦。这听起来似乎令人不可思议。几年前,科学家们就想找出一个问题的答案——人的大脑在不降低工作效率的前提下究竟能支持多久?令人惊奇的是,这些科学家发现:血液通过活动的脑部时,一点都没有疲劳现象!如果你从正在劳动的工人的血管中取出血液样本,你会发现里面充满了“疲劳毒素”,因而会导致疲倦现象。但是,假如你从爱因斯坦身上取出一滴刚经过脑部的血液来加以观察,会发现里面根本没有任何“疲劳毒素”。

截至目前为止,我们知道,大脑可以在“工作了8.12个小时后,情况仍然良好”。大脑是全然不会累的……那么,人为什么会经常感到劳累,是什么让你觉得累的呢?精神病理学家认为,大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态。英国着名精神病理学家哈德菲尔德在其《权力心理学》一书中写道:“大部分疲劳的原因源于精神因素,真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”

美国着名精神病理学家A·A·布利尔则更加肯定地宣称:“健康情况良好而常坐着工作的人,他们的疲劳100%是由于心理因素,或是我们所谓的情绪因素。”

这些久坐的工作者的情绪因素是什么?是喜悦、满足?当然不是!而是厌烦、不满,觉得自己无用、匆忙、焦虑、忧烦等。这些情绪因素会消耗掉这些长期坐着工作人员的精力,使他们容易罹患感冒、精力衰退,每天带着头痛回家。不错,正是我们的情绪在体内制造紧张,而使我们觉得疲倦。

大都会人寿保险公司在他们的宣传单上写道:“辛勤工作很少会导致疲劳,正是那种经过休息或睡眠之后仍不能解除的疲劳——忧虑、紧张、心乱才是导致疲劳的三大原因,而我们却常常以为是身体或精神的操劳引起的。记住,紧绷的肌肉本身就是处于工作之中。所以,放松自己吧!节省精力去做更重要的事。”

现在,请你暂时停下来,检视一下自己。当你读到这句话的时候,是不是正对着书本皱眉?你有没有觉得两眼间的肌肉已紧缩起来了?你是很轻松地坐在椅子上还是绷紧双肩?你脸上的肌肉紧不紧张?除非你的全身像只旧布娃娃一样松弛,否则你现在就是正在制造精神紧张和肌肉紧张,正在制造精神疲劳!

为什么你在从事脑力工作的时候,会制造出这些不必要的紧张呢?丹尼尔·乔塞林说道:“我发现症结在哪里了——几乎普天下的人都相信,工作认不认真,在于你是否有一种努力、辛劳的感觉,否则就不算做得好。”于是,当我们聚精会神的时候,总是皱着眉头,绷紧肩膀,我们要求肌肉达到努力的状态,其实那与大脑的工作一点关系也没有。

一个令人吃惊的可悲事实是,无数不会轻易浪费金钱的人,却在鲁莽地虚掷与浪费自己的精力。

那么,什么才是解除精神疲劳的方法?放松!放松!再放松!要学会在工作的时候让自己放松!

学会放松,这是一件容易之事吗?其实很容易。你只需花一辈子时间改掉目前的习惯。这种努力是值得的,因为你的一生将因此而发生很大改变。威廉·詹姆斯在一篇文章中谈道:“美国式的生活让人过度紧张,快动作、高节奏、强烈极端的表达方式……这些或多或少是坏习惯。”紧张是一种习惯,放松也是一种习惯。坏习惯可以改正,好习惯可以慢慢养成。

那么,你怎么放松自己呢?是从大脑开始,还是从神经开始?都不是,你应该从肌肉开始。说得具体一点,我们应从眼睛开始,先把这段文字读完,然后向后靠,闭上眼睛静静地对你的眼睛说:“放松,放松,不皱眉头,不皱眉头,放松,放松……”你可以不停地慢慢重复约一分钟……

现在,你是不是发现两眼的肌肉开始听话了?是不是感到有只手将紧张挥之而去?不错,这一效果近乎神奇。就在刚刚经过的一分钟里,你已窥知了自我放松的秘诀与奥妙。这种方法同样可用于颚部、颈部、脸上的肌肉、双肩或整个身体。但是,最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的爱德蒙·雅格布森博士说过,一旦你能将眼部肌肉放松,就能忘掉一切忧烦!其理由是,眼睛消耗的能量为全身神经消耗能量的1/4。许多视力颇佳的人常因“眼睛疲劳”而导致视力减退,因为它们增加了眼睛的紧张。

着名小说家维基·鲍姆说,小时候,她摔跤伤了膝部和腕部,有个老人将她扶起,此老人当过马戏班的小丑,他一面帮她掸掉身上的灰土,一面对她说:“你之所以会受伤,是因为你不懂得怎样放松自己,你要把自己当成一只旧袜子一样,这样就可以松弛下来。过来,我教你怎么做。”

老人教维基和其他小孩怎么跌倒,怎么前翻滚、后滚翻。他不停地叮咛:“把自己想像成一只松垮垮的旧袜子,你就一定会松弛下来!”

其实,你可以随时随地放松自己,同时在放松时也不要去费力要求自己。放松就是为释放所有的紧张而作出的努力。要想轻松自在,先得从放松自己的两眼和脸部开始,口里不断重复:“放松……放松……松弛下来……”

为此,你将感到一种活力从脸部的肌肉中逸出,进入身体内部。你将远离压力,犹如婴孩般自由自在。

以上是女高音歌唱家嘉丽·克西的经验。海伦·吉布森告诉我,在每次演唱会之前,他都见到嘉丽·克西坐在椅子上,全身肌肉放松,下颚整个松弛地往下垂。这是个绝佳的好习惯,可以让她在出场前轻松下来,而不易疲累。

下面有几个建议,它们可以帮助你学习如何放松自己:

1.阅读这方面的一本最好的书——《摆脱神经紧张》,戴维·哈罗德·费克着。

2.随时保持轻松,让身体像只旧袜子一样松弛。我在办公桌上就放着一只褐色的袜子,好随时提醒自己。如果找不到袜子,猫也可以。你见过睡在阳光下的猫吗?它全身软绵绵的,就像泡湿的报纸。懂得一点瑜珈术的人也说过,要想精通“松弛术”,就要学学懒猫。我从未见过疲倦或精神崩溃的猫,也未见过因无法入眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。

3.尽量在舒适的环境下工作。记住,身体的紧张会导致肩痛和精神疲劳。

4.每天自省四五次。并且自问:“我做事有没有讲求效率?有没有让肌肉做不必要的操劳?”这样会使你养成一种自我放松的习惯。

5.每天晚上再做一次总的反省,问自己:“我感觉有多累?如果我觉得累,那不是因为劳心的缘故,而是我工作的方法不对?”丹尼尔·乔塞林说过:“我不以自己疲累的程度去衡量工作绩效,而是用不累的程度去衡量。”他说,“一到晚上感到特别累或容易发脾气,我就知道当天工作的质量不佳。”如果全世界的商人都懂得这个道理,那么,因过度紧张引起高血压所导致的死亡率就会在一夜之间下降,精神病院和疗养院里也不会人满为患了。

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